e dejo esta rutina breve de abdomen, es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.
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Indicaciones:
- Realizar esta rutina durante 4 semanas.
- Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)
#1: Crunch en polea alta: 4 sets de 6 a 8 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.
#2: Crunch en flecha : 3 sets de 8 a 10 reps / Descanso 45 seg por set.
#3: Giro de mancuernas: 3 sets de 8 a 10 reps / Descanso 45 seg por set.
#4: Planchas: 3 sets /35 segundos / Descanso 45 seg por set.
