Te dejo esta rutina breve de pierna completa, es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.
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Indicaciones:
- Realizar esta rutina durante 4 semanas.
- Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)
#1: Sentadilla libre: 4 sets de 6 a 8 reps /RM 70% / Descanso 45 seg por set.
#2: Peso muerto rumano : 4 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.
#3: Sentadilla con mancuernas: 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.
#4: Desplantes alternados al frente: 3 sets de 10 reps /RM 55% / Descanso 45 seg por set.
#5: Extensión de cuádriceps: 3 sets de 10 reps /RM 50% / Descanso 45 seg por set.
#6: Flexión de femorales individual: 3 sets de 10 reps /RM 50% / Descanso 45 seg por set.
