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Rutina: Hombro – Abdomen #1 2021

Te dejo esta rutina breve de push – pull, es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.

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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.
  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)

#1: Press militar con giro : 4 sets de 6 a 8 reps /RM 70% / Descanso 45 seg por set.

#2: Elevación de laterales con mancuernas sentado: 4 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#3: Aperturas en aparato para posterior: 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#4: Doble crunch sobre banca: 3 sets de 10 reps / Descanso 35 seg por set.

#5: Plancha con movimiento de cintura: 3 sets de 10 reps / Descanso 35 seg por set.

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