Te dejo esta rutina breve de push – pull, es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.
Para una mejor experiencia de entrenamiento, te invito a mi acceso exclusivo en donde encontrarás mejores rutinas en video y programas de entrenamiento completos a seguir para un objetivo.
Indicaciones:
- Realizar esta rutina durante 4 semanas.
- Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)
#1: Press militar con giro : 4 sets de 6 a 8 reps /RM 70% / Descanso 45 seg por set.
#2: Elevación de laterales con mancuernas sentado: 4 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.
#3: Aperturas en aparato para posterior: 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.
#4: Doble crunch sobre banca: 3 sets de 10 reps / Descanso 35 seg por set.
#5: Plancha con movimiento de cintura: 3 sets de 10 reps / Descanso 35 seg por set.
