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Rutina: Glúteo – Pantorrilla #1 2021

Te dejo esta rutina breve de push – pull, es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.

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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.
  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)

#1: Sentadilla Sumo : 4 sets de 6 a 8 reps /RM 70% / Descanso 45 seg por set.

#2: Puente con barra olímpica: 4 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#3: Good mornind: 3 sets de 8 a 10 reps /RM 60% / Descanso 45 seg por set.

#4: Patada en máquina: 3 sets de 10 reps/60%RM / Descanso 35 seg por set.

#5: Elevación de pantorrillas en sumo: 3 sets de 10 reps / Descanso 35 seg por set.

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