Te dejo esta rutina breve de push – pull, es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.
Para una mejor experiencia de entrenamiento, te invito a mi acceso exclusivo en donde encontrarás mejores rutinas en video y programas de entrenamiento completos a seguir para un objetivo.
Indicaciones:
- Realizar esta rutina durante 4 semanas.
- Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)
#1: Sentadilla Sumo : 4 sets de 6 a 8 reps /RM 70% / Descanso 45 seg por set.
#2: Puente con barra olímpica: 4 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.
#3: Good mornind: 3 sets de 8 a 10 reps /RM 60% / Descanso 45 seg por set.
#4: Patada en máquina: 3 sets de 10 reps/60%RM / Descanso 35 seg por set.
#5: Elevación de pantorrillas en sumo: 3 sets de 10 reps / Descanso 35 seg por set.
