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Rutina: Torso – Pierna (Cuádriceps – Pecho – Tríceps) 2021

Te dejo esta rutina breve de cuerpo completo, es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.

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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.
  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)

#1: Sentadilla libre : 4 sets de 6 a 8 reps /RM 75% / Descanso 45 seg por set.

#2: Prensa altura de los hombros : 4 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#3: Press de pecho con barra en banco plano: 3 sets de 8 a 10 reps /RM 60% / Descanso 45 seg por set.

#4: Cristos con mancuernas banca plana: 3 sets de 10 reps /55% RM/ Descanso 35 seg por set.

#5: Press francés banco plano: 3 sets de 10 reps /55% RM/ Descanso 35 seg por set.

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