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Rutina: Circuito (Cuádriceps – Femorales) 2021

Te dejo esta rutina , es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.

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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.
  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)

Circuito : 5 Rondas / 6 a 10 reps/ Descanso por ejercicio 10 seg/ Descanso por ronda 40 seg.

#1: Prensa pies altura de los hombros : 6 – 8 reps /RM 75%.

#2: Sentadilla Hack puntas abiertas : 8 a 10 reps /RM 65% .

#3: Sentadilla Bulgara: 8 a 10 reps cada pierna /RM 60% .

#4: Flexión de femorales sentado: 10 reps /55% RM.

#5: Flexión de femoral individual de pie:10 reps /55% RM.

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