BLOG

¿Cómo hacer que mis bíceps crezcan?

Que onda chicos, el día de hoy vengo con esta pregunta que normalmente me realizan, esto es algo muy común sobre todo en principiantes o en personas que aún no entienden como deben de entrenar de una manera adecuada.

Primero dividiré en 3 breves puntos los factores mas importantes en el crecimiento de los bíceps y de cualquier músculo en general, aplicar estos “hacks” a tu rutina y nutrición te hara lograr grandes resultados.

  • Nutrición.
  • Entrenamiento.
  • Descanso.

Muy bien comencemos con la nutrición.

Es de suma importancia para cualquier objetivo llevar una alimentación adecuada y nutritiva cumpliendo con los macronutrientes necesarios para dar el resultado, comer por comer o comer “saludable” sin saber la cantidad de macronutrientes es estar entrenando y no ver ningún cambio o resultado. Cuando buscamos que nuestros músculos crezcan se debe de cumplir con un aporte de proteína diario para la recuperación, en pocas palabras la proteína es de suma importancia para lograr ese agrandamiento muscular y si no hay ese consumo necesario no habra un resultado diferente, para objetivos de hipertrofia se recomienda un consumo de 2 a 3gr de proteína por peso en Kg, esto quiere decir que si yo peso 80kg necesito 240gr de proteína al día para lograr que mis músculos se recuperen y ojo no son “240gr de pollo al día”, aproximadamente en 100gr de pollo hay 20gr de proteína entonces ocupas casi 1 kilo de pollo para lograr a la meta, los carbohidratos también son muy importantes en este caso consumir solo un 30% es suficiente para mantener la intensidad en tus entrenamientos y la grasas son esenciales para tus hormonas como la “testosterona”, entonces ya sabes por qué es tan importante saber y comer bien en base a objetivos.

Entrenamiento.

La mayoría de las personas que veo se quedo con métodos de entrenamiento de culturismo y no tienen nada de malo, la única diferencia es que un atleta con esteroides no es lo mismo que uno natural y la recuperación e impacto hormonal de los entrenamientos es muy diferente, en este punto prefiero combinar un músculo grande con uno chico (Split o Push Pull), primero atacando el músculo grande se activará la “testosterona” entrenando con RM del 65 a 80% y cerramos con músculos chicos como en este caso los bíceps, estudios han demostrado que entrenando de esta manera el músculo chico a pesar de no tener el mismo volumen de ejercicios se ve muy beneficiado y esto se debe a la respuesta hormonal.

Otra clave importante es entrenar con pesos libres que son los que más estimulan nuestra testosterona, entonces por lo menos debes de incluir 3 ejercicios de peso libre en tus rutinas.

Ahora en este caso el volumen de los ejercicios sera muy importante para el desarrollo de los bíceps, si ya entendiste que no estas usando esteroides tu entrenamiento tiene que ser distinto, basta con 4 ejercicios como máximo de un músculo chico para lograr los mejores resultados.

Descanso.

El descanso de los músculos es fundamental ya que no solo se recupera el tejido si no también tus hormonas y en descanso no solo me refiero al día en que no entrenas, me refiero a la periodización de tu semana o mes de entrenamiento, debes de dejar espacios de 24 48 horas y saber que músculos requieren mayor descanso dependiendo de la intensidad de tus sesiones, esto lo veo mucho ya que pensamos que entre más entreno mejores resultados y solo nos esta llevando a un sobre entrenamiento, por ello te recomiendo de 4 a 5 días de pesas solamente y puedes dejar 1 día de descanso entre la semana para una optima recuperación.

Espero estos “hacks” te sirvan de mucho y no solo logres buenos resultados en tus bíceps si no en todo tu físico.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Open chat