Te dejo esta rutina , es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.
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Indicaciones:
- Realizar esta rutina durante 4 semanas.
- Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)
Circuito : 5 Rondas / 6 a 10 reps/ Descanso por ejercicio 10 seg/ Descanso por ronda 40 seg.
#1: Press de pecho en banco inclinado con barra: 6 – 8 reps /RM 75%.
#2: Press de pecho en banco inclinado con giro: 8 a 10 reps /RM 65% .
#3: Elevación de cables al frente supino: 8 a 10 reps cada pierna /RM 60% .
#4: Fondos en paralelas: 10 reps /55% RM.
#5: Extensión de tríceps con barra en polea :10 reps /55% RM.
