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¿Cómo mantener mis niveles de testosterona saludables?

Cuando se trata de lograr buenos resultados en nuestro físico y desempeño atlético debemos de cuidar mucho la recuperación tanto muscular como hormonal y entre ellas se encuentra la testosterona, la hormona masculina que juega un papel importante en el desarrollo muscular tanto en hombres como mujeres.

¿Cómo puedo mantener mis niveles saludables?

Vamos por lo más básico, una de las mejores maneras para que todas nuestras hormonas se encuentren saludables es teniendo una buena recuperación y esto se da en el descanso por lo menos 7 horas de sueños son buenas para que todo el cuerpo logre regenerarse de una manera adecuada, pero estas 7 horas no son salteadas o como lo piensas, tienen que ser corridas y dormir profundo, otro punto importante es dormir tempano 11pm procurar estar en cama durmiendo por lo menos 5 días de la semana para que hormonas importantes como la del crecimiento pueda ser liberada y realizar su trabajo de manera adecuada, ademas de poder lograr un mejor estilo de vida y reducir el estrés.

El consumo de grasas saludables como la del salmón, aguacate y nueces es indispensable para que todas las hormonas del cuerpo incluyendo la testosterona tengan una optima recuperación, ojo con esto, no se trata de comer un montón de grasa se trata de consumir lo necesario.

La suplementación con minerales como el zinc, magnesio ayudan a mantener unos niveles saludables en los deportistas, esto va a depender mucho de la manera en la que estemos entrenando y alimentando, por lo general muchos alimentos cuentan con estos micronutrientes pero si es requerido podemos suplementarnos con ello.

Los ejercicios compuestos de peso libres son destacados por la gran respuesta hormonal que tienen con la testosterona al reclutar mayor grupos musculares, esto los hace indispensable para los atletas y para cualquier individuo que quiera mantener buenas ganancias y unos niveles de testosterona saludables, es muy importante tomar en cuenta de nuevo el descanso.

¡Espero que estos tips te sirvan de mucho y continúes con tus ganancias!

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