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Rutina de Pectorales #2 2021

Te dejo esta rutina breve de pectorales , es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.

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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.
  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)

#1: Press en banco plano con barra : 5 sets de 6 a 8 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#2: Press en banco declinado con barra: 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#3: Cristos con mancuernas en banco plano : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#4:Elevación de cables al frente : Pirámide 3 sets de 8- 10 – 12reps /RM 50% en descenso / Descanso 45 seg por set.

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