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Rutina de Femorales #2 2021

Te dejo esta rutina breve de femorales , es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.

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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.
  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)

#1: Peso muerto : 4 sets de 6 a 8 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#2: Peso muerto rumano : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#3: Peso muerto sumo : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#4: Flexión de femorales sentado: 3 sets de 10 reps /RM 50% / Descanso 45 seg por set.

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