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Rutina de Hombros #2 2021

Te dejo esta rutina breve de hombros , es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.

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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.
  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)

#1: Press militar con barra de pie: 4 sets de 6 a 8 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#2: Elevación de barra : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#3: Elevación de posteriores en banco inclinado : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.

#4: Elevación de laterales individual en banco inclinado : 3 sets de 10 reps /RM 50% / Descanso 45 seg por set.

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